zza karku

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki #7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), sciaganie wyciagu górnego, jeżeli koniecznie maszyna, ale [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), dalbym plasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), z klatki 7.Wiosłowanie sztangą 8.''MC'' na prostych nogach 9.Uginanie ze sztanga stojac 10.Francuz lezac 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] Plecy: - podciaganie na drążku 4 serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] -Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10 Piątek: barki+nogi -wznosy bokiem 4x10 -wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 dałbym sprzed głowy -wznosy bokiem w opadzie 4x10 -przysiady ze sztanga 4x 15 12,10,8 -hack przysiady 4x 12,10,8,8 ja bym to wyżuciłalbo dał zamaist [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] 4*12-10 4. Wspięcia na palce jednej nogi z dodatkowym obciążeniem 4*12-10 Barki i Czworoboczne grzbietu 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 5. Szrugsy 3*15-10 dołączyłbym je raczej do pleców pozdro

[...] 4. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12-10 Cwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie na maszynie 4*12-10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*12-10 Piątek Nogi [...]

[...] max., ew. szrugsy 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12-10 OK Cwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie na maszynie 4*12-10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*12-10 Za dużo serii [...]

[...] 4. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12-10 Cwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3*12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie na maszynie 3*12-10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*12-10 Piątek Nogi [...]

[...] z opadu 4x10 CzW: nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palcach 3x max barki -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie sztangi w przód 3x10 -szrugsy 3x10 tutaj dodałbym jeszcze kilka serii szrugsów. Jeśli chodzi o [...]

[...] przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń. Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]

no a co masz niby wiecej w 1 planie ????????????? pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5

[...] CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 CHYBA PODCIAGANIE (NIE POTRZEBNE) -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek na wyprostowanych [...]

[...] lawki 4x12 ZA DUZO -rozpietki skos 4x1 3S -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 DLABYM NA KONIEC -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12 [...]

[...] klasyczny martwy ciąg. Pompki w podporze tyłem są w porządku jak nie przesadzisz z zakresem ruchu bo jak będziesz schodził za nisko to mogą się pojawić problemy z barkami. Podobnie z wyciskanie zza karku, daj sobie z klatki piersiowej. Na rdzeń daj sobie jakąś formę planka choćby podstawową, będzie lepiej i bezpieczniej niż skłony z głową w dół.

Przysiady 3x10 MC 2x10 Wioslowanie 2x10 Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie zza karku 2x15 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Wyciskanie wasko/francuskie wyciskanie 1x10 takie cos 3x w tygodniu mysle ze byloby ok

Zapytam tutaj, bo mam podobny problem. Jak wyciskam sztangę siedząc sprzed głowy (z klatki?) to czuję taki ból pod lewym kapturem (na wysokości stawu barkowego, albo troszkę niżej), jakby mi się ścięgno/mięsień zrywał. Jak wyciskam zza karku to nic mnie nie boli. Czym to może być spowodowane?

[...] powtórzenia zrobione zgodnie z założeniami. PLECY BARKI Wiosłowanie sztanga 4s 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg Wiosłowanie hantla 4s x 10 - 6kg hantla Wyciskanie zza karku 4s 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 25kg 6 x 30kg Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 - 4kg hantla Podciąganie sztangi do brody 4s x 10 - 15kg Barki ładnie weszły, duża pompa [...]

[...] klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy ciąg na prostych nogach Czwartek: Barki+ delikatnie łapy Barki: wyciskanie zza karku 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x10 daj do dolnej części mostka Triceps: ściąganie linek wyciąg 4x10 Biceps: wyciąg 4x10 [...]